giriiş

50 yaş ve üstü bir erkeğin hayatında özel bir dönemdir. Bu, seyahat edilen yoldan çok şey zaten geride kaldığında ve ileriye doğru zorluklarla dolu yeni bir sahne olduğunda, aynı zamanda yeteneklerle de yeniden düşünme zamanıdır. Roller değiştirilir, olağan yaşam tarzı değişikliklere uğrayabilir, yeni sorular ortaya çıkar: anlamlar, değerler hakkında, yaşamın derinlemesine memnuniyeti hakkında.

It is at this age that it is especially important to gain or strengthen internal stability. Dış koşullar değiştiğinde - sağlık, kariyer, aile - özellikle içinde bir destek noktası olması gerekir. Bu destek farkındalıkla verilir.

Farkındalık şık bir kelime değil, duygularınızı, tepkilerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamak için şu anda yaşamanıza izin veren eski bir uygulama. Olgun bir adam için, bu sadece yararlı bir beceri değil, aynı zamanda sakinlik, netlik ve uyumun anahtarıdır. Bu makalede, 50'den sonra nasıl farkındalık geliştireceğiniz ve hangi uygulamaların gerçekten işe yaradığı hakkında konuşacağız.

Ana kısım

1. Farkındalık nedir

Farkındalık bir varlık halidir. Bu, kınama ve acele etmeden içinde ve çevresinde neler olduğunu fark etme yeteneğidir. Bu, bedene, düşüncelere, duygulara, olaylara karşı tepkilerine dikkat eder. Farkındalık özgürlük verir: Otomatik cevaplar yerine - bilinçli bir seçim.

Yetişkinlikte, farkındalık özellikle değerlidir, çünkü yardımcı olur:

• İç direnç olmadan kaçınılmaz değişiklikleri kabul edin.
• Stres ve kaygıyı azaltın.
• Kendinizi ve başkalarını anlamak daha iyidir.
• Psiko -duygusal sağlığı koruyun.
• Canlılığı ve iç bütünlüğü koruyun.

Bu anlık bir sonuç değil, adım adım incelenmesi gereken yol.

2. Farkındalık uygulamalarına basit bir yol

Farkındalığa başlamak, manastıra gitmek veya günde üç saat meditasyon yapmak anlamına gelmez. Bu daha çok günlük yaşamda inşa edilebilecek bir beceridir. İşte birkaç basit ve çalışma yaklaşımı.

Gözlem meditasyonu

Temel uygulamalardan biri günlük kısa meditasyondur. Günde 5-10 dakikadan başlayabilirsiniz. Öz basit: rahat bir pozda oturun, sırtınızı düzeltin, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Düşünceler gelecek - bu normal. Dikkatiniz dağıldığınızı her fark ettiğinizde dikkati nefes almaya nazikçe geri dönmek önemlidir.

Bu uygulama, dikkat çekme becerisini geliştirir ve geçmişe girmeden veya endişe verici bir gelecekte kendisi ile birlikte olmayı öğretir.

Bilinçli yürüyüş

Hareketsizlik içinde oturması zor olan erkekler için bilinçli yürüyüş pratiği mükemmeldir. Bu bir spor yürüyüşü değil, basamaklara, bacaklardaki hislere, vücutlara, nefes almaya tam olarak dikkat eden yavaş bir harekettir. Parkta ve hatta odanın etrafında 10-20 dakika gidebilirsiniz.

Bu uygulama “topraklamaya”, iç stresi hafifletmeye ve vücutla temas kurmaya geri dönmeye yardımcı olur.

Günlük eylemlerde farkındalık

Her gün farkındalık uygulayıcılarıyla doldurabilirsiniz: Kahvaltı telefonda değil, yiyeceklerin tadını fark eder; Arabada müzik dinlemeyin, düşünceleri izlemek için; Su hislerine odaklanarak duşta yıkayın. Bunlar basit eylemlerdir, ancak "burada ve şimdi" zamanında dikkat çekerler.

3. Bedenle farkındalığın temeli olarak çalışmak

50'den sonra vücut daha fazla özen gerektirir. Bu üzücü olmak için bir neden değil, kendinize daha özenli olma fırsatı. Farkındalık bedenle başlar. Özellikle yetişkinlikte yararlı olan uygulamalar:

• Yoga veya qigong - Esneklik geliştirir, nefes almayı öğretirler, aşırı yük almadan kasları güçlendirirler.
• Germe ve nefes egzersizleri - Sinir sistemini kesin, kelepçeleri çıkarın.
• Vücut tarar - Dikkatin dönüşümlü olarak vücudun farklı kısımlarına aktarıldığı bir teknik. İçine yansıtılan bedenin ve duyguların sinyallerini daha iyi anlamaya yardımcı olur.

Vücudu dinlerken, adam kendine yaklaşır. İlk yorgunluk, kaygı veya tahriş belirtisini fark etme ve onlara dikkatlice tepki verme yeteneği vardır.

4. Duygusal farkındalık ve olgunluk

Çocukluktan itibaren, erkekler genellikle duyguların zayıflık olduğuna ilham verdiler. 50 yıl sonra, birçoğu duygusal yorgunluk, inanılmaz, öfke, kızgınlık, yalnızlıktan depresyonla karşı karşıya. Farkındalık size duygulardan kaçınmamayı değil, onları tanımayı ve onlara bir yer vermeyi öğretir.

Yararlı uygulamalar:

• Bir Günlüğe Bakım - Her gün neyin hissedildiği, neyin endişeli olduğu, hangi minnettarlık için birkaç satır yazın. Bu zihni boşaltmaya yardımcı olur.
• Reaksiyondan önce dur ve nefes alıyor - Tahriş meydana geldiğinde, duraklatmak ve 3 derin nefes almak yeterlidir. Bu, uyaran ve reaksiyon arasındaki boşluğu yaratır.
• Güvenilir bir kişiyle konuşmak - Dürüst diyalog da bir farkındalık şeklidir. Kendinizi dinlemek ve duyulmak için bir psikoterapist olmanıza gerek yoktur.

Yaşla birlikte, duygularla savaşmak değil, onlarla arkadaş olmak için gelir.

5. Bilinçli iletişim ve ilişki

Olgunlukta, derin bağlantılar özellikle önemlidir - bir ortak, çocuklar, arkadaşlar. Farkındalık, makinede değil, dikkat ve saygı ile iletişim kurmaya yardımcı olur. Bu dinleme, samimi olma, suçlama değil, kendiniz hakkında konuşma yeteneğidir.

Etkili yaklaşımlardan biri - Cevaptan önce bir duraklama . Anında tepki yerine - gerçekten ne söylemek istediğinizi anlamak için kendinize birkaç saniye vermek. Bu, çatışma seviyesini azaltır ve iletişim kalitesini artırır.

Ayrıca saf bir kalpten suçluluk ve “evet” olmadan “hayır” demeyi de öğrenmeye değer.

Çözüm

Farkındalık kendinize giden yoldur. Bu gerçeklikten ayrılma değil, içinde derin bir varlık. 50 yıl sonra bir adam için farkındalık bir lüks değil, hayati bir zorunluluktur. Bu, her şey dışarıda değişse bile iç dengeyi korumanın bir yoludur. Bu, sakin, netlik, olgunluk ve bilgelik yoludur.

Basit uygulamalar uyguladıktan sonra, gerginliğin nasıl ayrıldığını, netliğin göründüğünü, yaşamın geri dönüşlerine ilgi duyabilirsiniz. Farkındalık özel koşullar gerektirmez - sadece dikkatiniz ve niyetiniz. Ve bu yoldaki her adımın iç desteğinizi güçlendirmesine izin verin.